Bạn không thường xuyên tập thể dục tại nhà, đặc biệt là trước khi đi ngủ? Có lẽ vì bạn chưa biết đến lợi ích của việc tập thể dục đấy. Hãy cùng Đẹp365 khám phá xem tập thể dục sương sương mỗi tối sẽ mang đến cho chúng ta những lợi ích gì bạn nhé!

1. Tập động tác Bear hug 

Nếu bạn thuộc team văn phòng và luôn gặp tình trạng đau mỏi lưng, cột sống, bả vai thì đây chính là động tác mà bạn nên tập thể dục tại nhà mỗi tối. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn cải thiện tình trạng viêm mũi khi ở trong phòng máy lạnh quá lâu đấy.

Cách thực hiện:

  • Đứng cao và hít vào khi bạn mở rộng vòng tay ra.
  • Thở ra khi bạn khoanh tay, đặt cánh tay phải của bạn qua bên vai trái và thực hiện ngược lại. Động tác này thật giống với việc bạn tự thưởng cho mình một cái ôm phải không nào?
  • Sau đó, hãy hít thở sâu trong khi bạn dùng tay để kéo vai về phía trước bạn nhé!
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi mở rộng cánh tay của bạn ra, lặp lại thao tác này.

2. Tập động tác Neck stretches

Một động tác khác cũng rất thích hợp để tập thể dục tại nhà mỗi tối chính là động tác Neck stretches. Nếu tập đúng thao tác và chịu khó tập luyện hằng ngày, động tác này có thể giúp bạn giảm tình trạng căng cơ, đau vai cổ của bạn một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái rồi bắt đầu bằng thao tác đưa tay phải lên đỉnh đầu hoặc đến tai trái của bạn.
  • Hơi nghiêng nhẹ đầu cho lỗ tai phải của bạn hướng về về phía vai phải, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
  • Lặp lại ở phía đối diện.
  • Quay đầu sang và cố gắng nhìn qua vai phải của bạn trong khi giữ vững phần còn lại của cơ thể hướng về phía trước.
  • Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
  • Lặp lại ở phía đối diện.

3. Tập động tác Kneeling lat stretch

Một động tác khác mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà của mình chính là Kneeling lat stretch. Động tác này có thể làm được gì cho cơ thể của chúng ta và tại sao bạn phải thường xuyên áp tập thể dục tại nhà buổi tối với động tác này bạn nhỉ? Kneeling lat stretch sẽ giúp nới lỏng các cơ ở lưng và vai của bạn, giảm đau và khó chịu nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Trước tiên là phải chuẩn bị một chiếc ghế rồi đấy! Nếu không có ghế, bạn có thể thay thế bằng giường hoặc bàn thấp đấy nhé!
  • Áp dụng tư thế quỳ trước ghế sao cho đầu gối của bạn nằm ở vị trí ngay dưới hông của bạn. Để tránh đau chân, bạn có thể lót một tấm đệm mỏng dưới đầu gối của mình.
  • Giữ căng tư thế này trong 30 giây rồi lặp lại vài lần.

Với những bài tập thể dục tại nhà vô cùng đơn giản nhưng bạn đã có thể cải thiện sức khỏe của mình rồi phải không nào? Mỗi tối hãy dành ra một ít thời gian để rèn luyện sức khỏe với những động tác đơn giản này bạn nhé!